Écarté arrière

Technique

Penché en avant, bras pendants. Ouvrir les bras latéralement en contractant les deltoïdes postérieurs. Légère flexion des coudes. Descendre lentement.

Étapes

1. Penchez-vous au niveau des hanches jusqu’à ce que votre torse soit parallèle au sol
2. Laissez les haltères pendre sous vos épaules en gardant les coudes légèrement fléchis
3. Levez les deux bras sur les côtés en décrivant un large arc
4. Contractez vos deltoïdes postérieurs et le haut du dos en haut du mouvement
5. Abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ

Erreurs courantes

• Utiliser l’élan du torse pour balancer les haltères vers le haut
• Transformer le mouvement en tirage en fléchissant excessivement les coudes
• Hausser les épaules vers les oreilles
• Lever les haltères bien au-dessus du niveau des épaules

Variantes

• Élévation latérale buste penché sur banc incliné avec haltères
• Élévation latérale assise buste penché avec haltères
• Élévation latérale buste penché à un bras avec haltère
• Élévation latérale buste penché avec haltères en prise neutre

Questions fréquentes