Élévation latérale

Équipement: Haltère ×2MaisonSalle

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Muscles

Deltoïdes latéraux100%

Trapèzes30%

Technique

Debout, haltères sur les côtés, légère flexion des coudes. Lever latéralement jusqu'à la parallèle, mener avec les coudes. Ne pas hausser les trapèzes. Redescendre lentement.

Étapes

Tenez-vous droit, les haltères le long du corps, et gardez les coudes légèrement fléchis
Contractez la sangle abdominale et gardez les épaules basses
Levez les haltères sur les côtés en guidant le mouvement avec les coudes
Arrêtez-vous lorsque vos bras sont parallèles au sol
Redescendez lentement les haltères le long du corps

Erreurs courantes

Hausser les épaules vers les oreilles
Balancer le torse pour soulever les poids
Lever les bras au-dessus de la hauteur des épaules
Tendre et fléchir les coudes à chaque répétition

Variantes

Élévation latérale avec haltères en position assise
Élévation latérale à un bras avec haltère
Élévation latérale avec haltères sur banc incliné
Élévation latérale inclinée avec haltère

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Élévation latérale ?

Muscles: Deltoïdes latéraux, Trapèzes.

De quel équipement ai-je besoin pour Élévation latérale ?

Équipement: Haltère ×2.

Où puis-je faire Élévation latérale ?

Lieu: Maison, Salle.

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