Sidehev
Gjør du Sidehev? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Løft hantlerna åt sidan till skulderhøyde med lätt bøyde albuer og senk långsamt.
Trinn
- Stå oppreist med manualene langs siden og ha en lett bøy i albuene
- Spenn kjernen og hold skuldrene nede
- Løft manualene ut til sidene med albuene først
- Stopp når armene er parallelle med gulvet
- Senk manualene sakte ned langs siden
Vanlige feil
- Å trekke skuldrene opp mot ørene
- Å svinge overkroppen for å løfte vektene
- Å løfte armene over skulderhøyde
- Å strekke og bøye albuene under hver repetisjon
Varianter
- Sittende sidehev med manualer
- Enarms sidehev med manual
- Sidehev med manualer på skråbenk
- Lutende sidehev med manualer
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Sidehev?
Muskler: Sidedeltoid, Trapezius.
Hvilket utstyr trenger jeg til Sidehev?
Utstyr: Manual ×2.
Hvor kan jeg gjøre Sidehev?
Sted: Hjemme, Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis