Sidehævning
Laver du Sidehævning? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Løft hantlerna åt sidan till skulderhøyde med lätt bøyde albuer og senk långsamt.
Trin
- Stå oprejst med håndvægtene langs siden og albuerne let bøjede
- Spænd op i din core, og hold skuldrene nede
- Løft håndvægtene ud til siderne med albuerne forrest
- Stop, når dine arme er parallelle med gulvet
- Sænk langsomt håndvægtene ned langs siden
Almindelige fejl
- At trække skuldrene op mod ørerne
- At svinge overkroppen for at løfte vægtene
- At løfte armene over skulderhøjde
- At strække og bøje albuerne under hver gentagelse
Varianter
- Siddende sideløft med håndvægte
- Enarms sideløft med håndvægt
- Sideløft med håndvægte på skråbænk
- Foroverlænet sideløft med håndvægt
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Sidehævning?
Muskler: Sidedeltoid, Trapezius.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Sidehævning?
Udstyr: Håndvægt ×2.
Hvor kan jeg lave Sidehævning?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis