Skulderpres i maskine

Teknik

Sæt dig i maskinen, håndtagene i skulderhøjde, ryggen fladt mod puden. Pres håndtagene opad, til armene er helt strakte, uden at låse albuerne hårdt. Hold overkroppen spændt og undgå at svaje i lænden. Sænk håndtagene kontrolleret tilbage.

Trin

1. Juster sædet, så håndtagene er i skulderhøjde
2. Sid med ryggen fladt mod puden, og plant fødderne solidt i gulvet
3. Grib fat i håndtagene, og spænd din core
4. Pres håndtagene opad, indtil dine arme er strakt helt ud, uden at låse albuerne med kraft
5. Sænk håndtagene kontrolleret til skulderhøjde

Almindelige fejl

• At indstille sædet, så håndtagene starter for højt eller for lavt
• At svaje i lænden, så den løftes væk fra puden
• At låse albuerne med kraft i toppositionen
• At sænke håndtagene hurtigt på tilbagevejen

Varianter

• Skulderpres i maskine med neutralt greb
• Skulderpres i maskine med proneret greb
• Enarms skulderpres i maskine
• Skulderpres i pladebelastet maskine

Ofte stillede spørgsmål