머신 숄더 프레스

테크니크

머신에 앉아 손잡이를 어깨 높이에 맞추고 등을 패드에 밀착시킵니다. 팔꿈치를 급격히 잠그지 않도록 주의하며 팔이 완전히 펴질 때까지 손잡이를 위로 밀어 올립니다. 몸통을 조인 채 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 합니다. 손잡이를 컨트롤하며 내립니다.

수행 방법

1. 손잡이가 어깨 높이에 오도록 좌석을 조절하세요
2. 등을 패드에 평평하게 붙이고 앉아 발을 바닥에 단단히 고정하세요
3. 손잡이를 잡고 코어에 힘을 주세요
4. 팔꿈치를 세게 잠그지 않으면서 팔이 완전히 펴질 때까지 손잡이를 위로 미세요
5. 동작을 통제하며 손잡이를 어깨 높이까지 내리세요

흔한 실수

• 손잡이의 시작 위치가 너무 높거나 낮도록 좌석을 설정하는 것
• 허리를 패드에서 떨어뜨려 아치형으로 만드는 것
• 동작 정점에서 팔꿈치를 세게 잠그는 것
• 내려오는 동작에서 손잡이를 빠르게 떨어뜨리는 것

변형 동작

• 뉴트럴 그립 머신 숄더 프레스
• 오버핸드 그립 머신 숄더 프레스
• 싱글 암 머신 숄더 프레스
• 플레이트 로디드 머신 숄더 프레스

자주 묻는 질문