Développé épaules à la machine

Technique

Asseyez-vous sur la machine, poignées à hauteur d'épaules, dos bien plaqué contre le dossier. Poussez les poignées vers le haut jusqu'à extension complète des bras sans verrouiller brutalement les coudes. Gardez le tronc gainé et évitez de cambrer le bas du dos. Redescendez les poignées sous contrôle.

Étapes

1. Réglez le siège de façon à ce que les poignées soient à hauteur des épaules
2. Asseyez-vous, le dos bien à plat contre le dossier, et posez fermement les pieds au sol
3. Saisissez les poignées et gainez votre sangle abdominale
4. Poussez les poignées vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus, sans verrouiller brusquement les coudes
5. Ramenez les poignées à hauteur des épaules de manière contrôlée

Erreurs courantes

• Régler le siège de sorte que les poignées soient trop hautes ou trop basses au départ
• Cambrer le bas du dos en le décollant du dossier
• Verrouiller brusquement les coudes en haut du mouvement
• Laisser retomber rapidement les poignées lors du retour

Variantes

• Développé épaules à la machine avec prise neutre
• Développé épaules à la machine avec prise en pronation
• Développé épaules unilatéral à la machine
• Développé épaules à la machine à disques

Questions fréquentes