Développé militaire
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Barre à hauteur d'épaules, prise légèrement plus large. Gainage, presser droit au-dessus. Redescendre à la clavicule. Éviter la lordose excessive.
Étapes
- Saisissez la barre juste au-delà de la largeur des épaules, au niveau des clavicules
- Gainez votre sangle abdominale et gardez le torse droit
- Poussez la barre verticalement tout en reculant légèrement la tête
- Terminez avec la barre au-dessus de la tête et les coudes tendus
- Redescendez la barre jusqu’aux clavicules de manière contrôlée
Erreurs courantes
- Cambrer excessivement le bas du dos
- Pousser la barre vers l’avant plutôt qu’au-dessus de la tête
- Utiliser une prise trop large
- Redescendre la barre sans contrôle
Variantes
- Développé militaire assis à la barre
- Développé derrière la nuque
- Développé avec poussée des jambes
- Développé Z
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Développé militaire ?
Muscles: Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux, Triceps.
De quel équipement ai-je besoin pour Développé militaire ?
Équipement: Barre.
Où puis-je faire Développé militaire ?
Lieu: Salle.
Calculateurs et outils
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