Schouderpress staand
Doe je Schouderpress staand? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Stang op schouderhoogte, greep iets breder. Span de core aan en druk recht omhoog. Laat zakken naar de sleutelbeenderen. Vermijd overmatige lordose.
Stappen
- Pak de stang net buiten schouderbreedte vast ter hoogte van je sleutelbeen
- Span je core aan en houd je romp rechtop
- Duw de stang verticaal omhoog terwijl je je hoofd iets naar achteren beweegt
- Eindig met de stang boven je hoofd en je ellebogen gestrekt
- Laat de stang gecontroleerd zakken tot je sleutelbeen
Veelgemaakte fouten
- De onderrug overmatig hol trekken
- De stang naar voren duwen in plaats van boven het hoofd
- Een te brede greep gebruiken
- De stang ongecontroleerd laten zakken
Varianten
- Zittende barbell overhead press
- Behind-the-neck press
- Push press
- Z press
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Schouderpress staand?
Spieren: Voorste deltaspier, Zijdelingse deltaspier, Triceps.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Schouderpress staand?
Apparatuur: Barbell.
Waar kan ik Schouderpress staand doen?
Locatie: Sportschool.
Calculators & tools
1RM-calculator – bereken je one-rep maxKrachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis