Жим штанги стоячи
Виконуєте Жим штанги стоячи? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Штанга на рівні плечей, хват трохи ширший. Напружте корпус і жмíть вертикально. Поверніть до ключиць. Уникайте надмірного прогину.
Кроки виконання
- Візьміться за гриф трохи ширше за плечі, утримуючи його на рівні ключиць
- Напружте м’язи кора й тримайте тулуб вертикально
- Вичавлюйте гриф вертикально вгору, трохи відводячи голову назад
- Завершіть рух, утримуючи гриф над головою та повністю розігнувши лікті
- Контрольовано опустіть гриф до ключиць
Часті помилки
- Надмірний прогин у попереку
- Вичавлювання грифа вперед замість руху над головою
- Використання надто широкого хвату
- Неконтрольоване опускання грифа
Варіанти
- Жим штанги над головою сидячи
- Жим із-за голови
- Швунг жимовий
- Z-жим
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Жим штанги стоячи?
М’язи: Передні дельти, Середні дельти, Трицепс.
Яке обладнання потрібне для Жим штанги стоячи?
Спорядження: Штанга.
Де можна виконувати Жим штанги стоячи?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно