Schulterdrücken stehend

Ausrüstung: LanghantelFitnessstudio

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Schulterdrücken: Wie stark bist du? Standards und Rechner

Muskeln

Vordere Schulter80%

Seitliche Schulter60%

Trizeps55%

Trapez30%

Technik

Stange auf Schulterhöhe, Griff knapp außerhalb. Kern anspannen, Stange gerade über den Kopf drücken. Kontrolliert zurück zu den Schlüsselbeinen. Übermäßige Lendenlordose vermeiden.

Ausführung

Greife die Stange auf Schlüsselbeinhöhe etwas weiter als schulterbreit
Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Oberkörper aufrecht
Drücke die Stange senkrecht nach oben und bewege dabei deinen Kopf leicht nach hinten
Beende die Bewegung mit der Stange über dem Kopf und gestreckten Ellbogen
Senke die Stange kontrolliert bis zu deinem Schlüsselbein ab

Häufige Fehler

Den unteren Rücken übermäßig ins Hohlkreuz bringen
Die Stange nach vorn statt über den Kopf drücken
Einen zu weiten Griff verwenden
Die Stange unkontrolliert absenken

Varianten

Langhantel-Schulterdrücken im Sitzen
Nackendrücken
Push Press
Z-Press

Die besten Schulterübungen Die besten Trizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Schulterdrücken stehend beansprucht?

Muskeln: Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps.

Welche Ausrüstung benötige ich für Schulterdrücken stehend?

Ausrüstung: Langhantel.

Wo kann ich Schulterdrücken stehend ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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