오버헤드 프레스
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운동에 기록하기근육
테크니크
어깨너비보다 약간 넓게 잡고 바벨을 어깨 높이에서 잡습니다. 코어에 힘을 주고 바를 머리 위로 곧게 밀어 올리며 잠금 지점에서 살짝 머리 뒤쪽으로 이동시킵니다. 제어하며 쇄골 높이로 다시 내립니다. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 합니다.
수행 방법
- 쇄골 높이에서 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡습니다
- 코어에 힘을 주고 상체를 곧게 세웁니다
- 머리를 살짝 뒤로 빼면서 바를 수직으로 밀어 올립니다
- 바가 머리 위에 오고 팔꿈치가 펴진 상태로 마무리합니다
- 통제된 동작으로 바를 쇄골까지 내립니다
흔한 실수
- 허리를 과도하게 아치형으로 젖히기
- 바를 머리 위가 아닌 앞으로 밀어 올리기
- 너무 넓은 그립 사용하기
- 통제 없이 바를 내리기
변형 동작
- 시티드 바벨 오버헤드 프레스
- 비하인드 넥 프레스
- 푸시 프레스
- Z 프레스
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
오버헤드 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전면 삼각근, 측면 삼각근, 삼두근.
오버헤드 프레스에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 바벨.
오버헤드 프레스은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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