Στρατιωτική πίεση

Τεχνική

Κρατήστε τη μπάρα στο ύψος των ώμων με λαβή λίγο πιο ανοιχτή από το πλάτος των ώμων. Σφίξτε τον κορμό και ωθήστε τη μπάρα κατευθείαν πάνω από το κεφάλι, μετακινώντας την ελαφρώς πίσω στο κλείδωμα. Κατεβάστε την ξανά στην κλείδα με έλεγχο. Αποφύγετε την υπερβολική κύρτωση της χαμηλής μέσης.

Βήματα

1. Πιάστε τη μπάρα λίγο έξω από το άνοιγμα των ώμων, στο ύψος της κλείδας
2. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τον όρθιο
3. Πιέστε τη μπάρα κατακόρυφα, μετακινώντας το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα πίσω
4. Ολοκληρώστε με τη μπάρα πάνω από το κεφάλι και τους αγκώνες τεντωμένους
5. Κατεβάστε τη μπάρα στην κλείδα σας με ελεγχόμενη κίνηση

Συνήθη λάθη

• Υπερβολική καμπύλωση της μέσης
• Πίεση της μπάρας προς τα εμπρός αντί για πάνω από το κεφάλι
• Χρήση υπερβολικά ανοιχτής λαβής
• Κατέβασμα της μπάρας χωρίς έλεγχο

Παραλλαγές

• Καθιστές πιέσεις ώμων με μπάρα πάνω από το κεφάλι
• Πιέσεις πίσω από τον αυχένα
• Πιέσεις ώθησης
• Πιέσεις Z

Συχνές ερωτήσεις