Axlar

Militärpress

Utrustning: SkivstångGym

Kör du Militärpress? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Militärpress: hur stark är du? Standarder och kalkylator

Muskler

Främre deltamuskel80%

Sidodeltamuskel60%

Triceps55%

Trapezius30%

Teknik

Stången i axelhöjd, pressa rakt upp med aktiv bål och sänk kontrollerat till nyckelbenet.

Steg

Greppa stången strax utanför axelbredd i höjd med nyckelbenen
Spänn bålen och håll överkroppen upprätt
Pressa stången lodrätt samtidigt som du för huvudet något bakåt
Avsluta med stången över huvudet och utsträckta armbågar
Sänk stången kontrollerat till nyckelbenen

Vanliga misstag

Att svanka överdrivet mycket
Att pressa stången framåt i stället för över huvudet
Att använda ett för brett grepp
Att sänka stången utan kontroll

Varianter

Sittande axelpress med skivstång
Nackpress
Push press
Z-press

Bästa axelövningarna Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Militärpress?

Muskler: Främre deltamuskel, Sidodeltamuskel, Triceps.

Vilken utrustning behöver jag för Militärpress?

Utrustning: Skivstång.

Var kan jag göra Militärpress?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.