Axlar

Sidhöjning

Utrustning: Hantel ×2HemmaGym

Kör du Sidhöjning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Sidodeltamuskel100%

Trapezius30%

Teknik

Lyft hantlarna åt sidan till axelhöjd med lätt böjda armbågar och sänk långsamt.

Steg

Stå upprätt med hantlarna längs sidorna och håll armbågarna lätt böjda
Spänn bålen och håll axlarna sänkta
Lyft hantlarna ut åt sidorna med armbågarna som leder rörelsen
Stanna när armarna är parallella med golvet
Sänk långsamt hantlarna tillbaka till sidorna

Vanliga misstag

Att dra upp axlarna mot öronen
Att gunga med överkroppen för att lyfta vikterna
Att lyfta armarna över axelhöjd
Att sträcka och böja armbågarna under varje repetition

Varianter

Sittande sidolyft med hantlar
Enarms sidolyft med hantel
Sidolyft med hantlar på lutande bänk
Lutande sidolyft med hantel

Bästa axelövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Sidhöjning?

Muskler: Sidodeltamuskel, Trapezius.

Vilken utrustning behöver jag för Sidhöjning?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra Sidhöjning?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.