Elevación lateral

Técnica

De pie, mancuernas a los lados, codos ligeramente flexionados. Eleva lateralmente hasta la paralela, guiando con los codos. No eleves los trapecios. Baja despacio.

Pasos

1. Ponte de pie, erguido, con las mancuernas a los lados y los codos ligeramente flexionados
2. Contrae el core y mantén los hombros bajos
3. Eleva las mancuernas hacia los lados, guiando el movimiento con los codos
4. Detente cuando los brazos estén paralelos al suelo
5. Baja lentamente las mancuernas hasta los costados

Errores comunes

• Encoger los hombros hacia las orejas
• Balancear el torso para levantar las pesas
• Elevar los brazos por encima de la altura de los hombros
• Estirar y flexionar los codos durante cada repetición

Variantes

• Elevación lateral con mancuernas sentado
• Elevación lateral con mancuerna a un brazo
• Elevación lateral con mancuernas en banco inclinado
• Elevación lateral inclinada con mancuernas

Preguntas frecuentes