Press con pesa rusa

Técnica

En posición de rack. Core activo, presiona sobre la cabeza. Bíceps junto a la oreja arriba. Retorno controlado al rack.

Pasos

1. Sostén la pesa rusa en posición de rack con la muñeca recta y el codo cerca del torso
2. Activa el core y mantén las costillas hacia abajo
3. Empuja la pesa rusa por encima de la cabeza hasta extender completamente el brazo
4. Termina con el bíceps cerca de la oreja y la pesa rusa alineada sobre el hombro
5. Baja la pesa rusa hasta la posición de rack de forma controlada

Errores comunes

• Arquear en exceso la zona lumbar al llevar la pesa rusa por encima de la cabeza
• Dejar que la muñeca se doble hacia atrás bajo la pesa rusa
• Abrir excesivamente el codo desde la posición de rack
• Terminar con la pesa rusa delante del hombro

Variantes

• Press de pesa rusa a un brazo en posición de media rodilla
• Press de pesa rusa sentado
• Press por encima de la cabeza con dos pesas rusas
• Press de pesa rusa con la base hacia arriba

Preguntas frecuentes