Mejores ejercicios de abdominales

El core hace mucho más que flexionar la columna. El recto abdominal flexiona el torso (crunches, elevaciones de piernas), los oblicuos lo rotan y lo inclinan hacia los lados, y los músculos profundos estabilizan la columna frente al movimiento: la función que entrenan las planchas, la rueda abdominal y el press Pallof. Una buena rutina combina las tres. Que se marquen los abdominales depende sobre todo del porcentaje de grasa, así que estos ejercicios desarrollan fuerza y estabilidad, no queman grasa abdominal. Muévete despacio, exhala al contraer y para cuando la zona lumbar empiece a arquearse o los flexores de cadera tomen el control. Dos o tres sesiones por semana con unas pocas series intensas son más que suficientes, y las sentadillas y el peso muerto pesados también trabajan el core.

Plancha

Peso corporal

Plancha lateral

Peso corporal

Crunch abdominal

Peso corporal

Crunch bicicleta

Peso corporal

Crunch bicicleta de pie

Peso corporal

Elevación de piernas

Peso corporal

Elevación de piernas colgado

Barra de dominadas

Giro ruso

Peso corporal

Escalador

Peso corporal

V-Up

Peso corporal

Plancha Spiderman

Peso corporal

Toque de pies

Peso corporal

Patadas mariposa

Peso corporal

Crunch inverso

Peso corporal

Plancha con toque de hombros

Peso corporal

Toque de talones

Peso corporal

Insecto muerto

Peso corporal

Cuerpo hueco

Peso corporal

Rueda abdominal

Peso corporal

Máquina de abdominales

Máquina

Crunch con mancuerna

Mancuerna

Giro ruso con mancuerna

Mancuerna

Rotación de torso en máquina

Máquina

Elevación de piernas en apoyo en paralelas

Barra de dominadas

L-sit en apoyo en paralelas

Barra de dominadas

L-sit colgado

Barra de dominadas

Leñador en polea

Cable

Molino con kettlebell

Kettlebell

Figura en ocho con kettlebell

Kettlebell

Kettlebell alrededor del cuerpo

Kettlebell

Bird dog

Peso corporal

Plancha arriba y abajo

Peso corporal

Plancha lateral con rotación

Peso corporal

Plancha estrella

Peso corporal

Limpiaparabrisas colgado

Barra de dominadas

Plancha de Copenhague

Peso corporal

Pallof press

Cable

Plancha inversa

Peso corporal

Landmine twist

Barra

Paseo maleta

Mancuerna

Bandera del dragón

Peso corporal

Crunch en polea de rodillas

Cable

Remover la olla

Otro

Elevación de rodillas colgado

Barra de dominadas

Balanceo en posición hollow

Peso corporal

Flexión lateral con mancuerna

Mancuerna

Abdominales en banco declinado

Peso corporal

Plancha sierra

Peso corporal

Abdominales completos

Peso corporal

Crunch en fitball

Otro

Rodamiento en fitball

Otro

Elevación oblicua de rodillas colgado

Barra de dominadas

Plancha lateral con bajada de cadera

Peso corporal