Balanceo en posición hollow

Técnica

El balanceo en posición hollow parte del hollow hold, tumbado boca arriba con la zona lumbar pegada al suelo, hombros y piernas elevados y brazos estirados por encima de la cabeza, y luego todo el cuerpo rígido se balancea adelante y atrás como una mecedora. El balanceo añade impulso que el abdomen debe frenar, así que la forma tiene que mantenerse idéntica todo el tiempo, sin doblarse ni arquearse. Si la zona lumbar se despega del suelo, flexiona las rodillas o lleva los brazos hacia delante para acortar la palanca.

Pasos

1. Túmbate boca arriba, pega la zona lumbar al suelo y eleva hombros y piernas unos centímetros
2. Estira los brazos por encima de la cabeza junto a las orejas y estira las puntas de los pies
3. Aprieta abdomen y glúteos para que el cuerpo forme un arco suave
4. Balancéate hacia los hombros y hacia la cadera sin cambiar la forma
5. Sigue balanceándote las repeticiones previstas y luego baja al suelo

Errores comunes

• Dejar que la zona lumbar se despegue y se arquee
• Doblar la cadera para crear el balanceo en vez de mantener el cuerpo rígido
• Levantar la cabeza y tensar el cuello hacia delante

Variantes

• Balanceo hollow con rodillas flexionadas para una palanca más fácil
• Hollow hold estático sin balanceo
• Balanceo hollow con los brazos a los lados para una palanca más corta

Preguntas frecuentes