Houpání v loďce
Cvičíte Houpání v loďce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Houpání v loďce začíná z výdrže v loďce: vleže na zádech s bedry přitisknutými k zemi, zvednutými rameny a nohama a pažemi nataženými za hlavu, a pak se celé pevné tělo houpe dopředu a dozadu jako houpací křeslo. Houpání přidává setrvačnost, které musí břicho odolávat, takže tvar těla musí zůstat po celou dobu stejný, bez skládání nebo prohýbání. Pokud se bedra zvedají ze země, pokrč kolena nebo posuň paže dopředu pro zkrácení páky.
Postup
- Lehni si na záda, přitiskni bedra k zemi a zvedni ramena a nohy o pár centimetrů
- Natáhni paže za hlavu vedle uší a propni špičky
- Zatni břicho a hýždě, aby tělo tvořilo mírný oblouk
- Houpej se dopředu k ramenům a dozadu k bokům bez změny tvaru
- Pokračuj v houpání plánovaný počet opakování a pak si lehni
Časté chyby
- Zvedání a prohýbání beder od země
- Pokrčování v kyčlích pro vytvoření houpání místo pevného těla
- Zvedání hlavy a napínání krku dopředu
Varianty
- Houpání v loďce s pokrčenými koleny pro lehčí páku
- Statická výdrž v loďce bez houpání
- Houpání v loďce s pažemi podél těla pro kratší páku
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Houpání v loďce?
Jaké vybavení potřebuji pro Houpání v loďce?
Kde mohu cvičit Houpání v loďce?
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma