Balanço em posição hollow

Técnica

O balanço em posição hollow começa no hollow hold, deitado de costas com a lombar pressionada no chão, ombros e pernas elevados e braços estendidos acima da cabeça, e então o corpo todo rígido balança para a frente e para trás como uma cadeira de balanço. O balanço adiciona impulso que o abdômen precisa conter, então o formato deve permanecer idêntico o tempo todo, sem dobrar nem arquear. Se a lombar descolar do chão, flexione os joelhos ou traga os braços para a frente para encurtar a alavanca.

Passos

1. Deite-se de costas, pressione a lombar no chão e eleve ombros e pernas alguns centímetros
2. Estenda os braços acima da cabeça ao lado das orelhas e aponte os pés
3. Contraia abdômen e glúteos para o corpo formar um arco suave
4. Balance para a frente em direção aos ombros e para trás em direção ao quadril sem mudar o formato
5. Continue balançando pelas repetições planejadas e depois desça ao chão

Erros comuns

• Deixar a lombar descolar e arquear do chão
• Dobrar o quadril para criar o balanço em vez de manter o corpo rígido
• Levantar a cabeça e tensionar o pescoço para a frente

Variações

• Balanço hollow com joelhos dobrados para uma alavanca mais fácil
• Hollow hold estático sem balanço
• Balanço hollow com os braços ao lado do corpo para uma alavanca mais curta

Perguntas frequentes