Hollow rock

Teknikk

Hollow rock starter fra hollow hold-posisjonen, liggende på ryggen med korsryggen presset ned i gulvet, skuldre og bein løftet og armene strakt over hodet, og deretter gynger hele den stive kroppen frem og tilbake som en gyngestol. Gyngingen gir fart som magemusklene må motstå, så formen må holdes lik hele tiden uten å knekke sammen eller svaie. Hvis korsryggen løfter seg fra gulvet, bøy knærne eller før armene frem for å korte ned vektarmen.

Trinn

1. Legg deg på ryggen, press korsryggen ned i gulvet og løft skuldre og bein noen centimeter
2. Strekk armene over hodet ved ørene og strekk tærne
3. Spenn magen og setet slik at kroppen danner en slak bananform
4. Gyng frem mot skuldrene og tilbake mot hoftene uten å endre formen
5. Fortsett gyngingen planlagt antall ganger og legg deg deretter ned

Vanlige feil

• Å la korsryggen løfte seg og svaie fra gulvet
• Å bøye i hoftene for å lage gyngingen i stedet for å holde kroppen stiv
• Å løfte hodet og spenne nakken frem

Varianter

• Tuck hollow rock med bøyde knær for kortere vektarm
• Statisk hollow hold uten gynging
• Hollow rock med armene langs siden for kortere vektarm

Ofte stilte spørsmål