Veneasennon keinunta
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Veneasennon keinunta alkaa venepidosta: selinmakuulla alaselkä painettuna lattiaan, olkapäät ja jalat koholla ja kädet ojennettuina pään yli, minkä jälkeen koko jäykkä vartalo keinuu eteen ja taakse kuin keinutuoli. Keinunta tuo vauhtia, jota vatsalihasten on vastustettava, joten muodon on pysyttävä samana koko ajan taittumatta tai notkistumatta. Jos alaselkä nousee lattiasta, koukista polvia tai tuo kädet eteen vipuvarren lyhentämiseksi.
Vaiheet
- Asetu selällesi, paina alaselkä lattiaan ja nosta olkapäät ja jalat muutaman sentin ylös
- Ojenna kädet pään yli korvien viereen ja ojenna varpaat
- Jännitä vatsa ja pakarat niin, että vartalo muodostaa loivan kaaren
- Keinu eteen kohti olkapäitä ja taakse kohti lantiota muotoa muuttamatta
- Jatka keinuntaa suunniteltu määrä ja laskeudu sitten lattialle
Yleiset virheet
- Alaselän nouseminen ja notkistuminen lattiasta
- Lantiosta taittuminen keinunnan aikaansaamiseksi jäykän vartalon sijaan
- Pään nostaminen ja niskan jännittäminen eteen
Variaatiot
- Veneasennon keinunta polvet koukussa kevyemmällä vipuvarrella
- Staattinen venepito ilman keinuntaa
- Veneasennon keinunta kädet vartalon vieressä lyhyemmällä vipuvarrella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Veneasennon keinunta harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Veneasennon keinunta?
Missä voin tehdä liikettä Veneasennon keinunta?
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi