Hollow rock

Teknik

Hollow rock börjar från hollow hold-positionen, liggande på rygg med ländryggen pressad mot golvet, axlar och ben lyfta och armarna sträckta över huvudet, och sedan gungar hela den stela kroppen fram och tillbaka som en gungstol. Gungningen ger fart som magmusklerna måste motstå, så formen måste vara densamma hela tiden utan att vika sig eller svanka. Om ländryggen lyfter från golvet, böj knäna eller för fram armarna för att korta hävarmen.

Steg

1. Ligg på rygg, pressa ländryggen mot golvet och lyft axlar och ben några centimeter
2. Sträck armarna över huvudet vid öronen och sträck tårna
3. Spänn mage och säte så att kroppen bildar en flack bananform
4. Gunga framåt mot axlarna och bakåt mot höfterna utan att ändra formen
5. Fortsätt gunga det planerade antalet gånger och lägg dig sedan ner

Vanliga misstag

• Att låta ländryggen lyfta och svanka från golvet
• Att vika i höften för att skapa gungningen i stället för att hålla kroppen stel
• Att lyfta huvudet och spänna nacken framåt

Varianter

• Tuck hollow rock med böjda knän för kortare hävarm
• Statisk hollow hold utan gungning
• Hollow rock med armarna längs sidorna för kortare hävarm

Vanliga frågor