Hollow body rock

Techniek

De hollow body rock start vanuit de hollow hold: op je rug met de onderrug in de grond gedrukt, schouders en benen opgetild en armen boven het hoofd gestrekt, waarna het hele stijve lichaam als een schommelstoel naar voren en achteren wiegt. Het wiegen voegt vaart toe die de buikspieren moeten weerstaan, dus de vorm moet de hele tijd gelijk blijven zonder in te klappen of hol te trekken. Als de onderrug van de grond komt, buig dan de knieën of breng de armen naar voren om de hefboom te verkorten.

Stappen

1. Ga op je rug liggen, druk de onderrug in de grond en til schouders en benen een paar centimeter op
2. Strek de armen boven het hoofd naast de oren en strek de tenen
3. Span buik en bilspieren aan zodat het lichaam een vlakke banaanvorm maakt
4. Wieg naar voren richting de schouders en terug richting de heupen zonder de vorm te veranderen
5. Ga door voor het geplande aantal herhalingen en ga daarna liggen

Veelgemaakte fouten

• De onderrug van de grond laten komen en hol trekken
• In de heupen knikken om te wiegen in plaats van het lichaam stijf te houden
• Het hoofd optillen en de nek naar voren aanspannen

Varianten

• Tuck hollow rock met gebogen knieën voor een lichtere hefboom
• Statische hollow body hold zonder wiegen
• Hollow rock met de armen langs het lichaam voor een kortere hefboom

Veelgestelde vragen