Κούνημα σε κοίλη θέση

Τεχνική

Το κούνημα σε κοίλη θέση ξεκινά από το κράτημα της κοίλης θέσης: ανάσκελα, με τη μέση πιεσμένη στο πάτωμα, τους ώμους και τα πόδια σηκωμένα και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, και μετά όλο το άκαμπτο σώμα κουνιέται μπρος-πίσω σαν κουνιστή πολυθρόνα. Το κούνημα προσθέτει ορμή στην οποία πρέπει να αντισταθούν οι κοιλιακοί, οπότε το σχήμα πρέπει να μένει ίδιο συνεχώς, χωρίς δίπλωμα ή καμάρα. Αν η μέση σηκώνεται από το πάτωμα, λύγισε τα γόνατα ή φέρε τα χέρια μπροστά για να κοντύνει ο μοχλός.

Βήματα

1. Ξάπλωσε ανάσκελα, πίεσε τη μέση στο πάτωμα και σήκωσε ώμους και πόδια λίγα εκατοστά
2. Τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι δίπλα στα αυτιά και τέντωσε τα δάχτυλα των ποδιών
3. Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς ώστε το σώμα να σχηματίζει μια ήπια καμπύλη
4. Κουνήσου μπροστά προς τους ώμους και πίσω προς τους γοφούς χωρίς να αλλάξεις σχήμα
5. Συνέχισε το κούνημα για τις προγραμματισμένες επαναλήψεις και μετά ακούμπησε κάτω

Συνήθη λάθη

• Η μέση σηκώνεται και κάνει καμάρα από το πάτωμα
• Λύγισμα στους γοφούς για να δημιουργηθεί κούνημα αντί για άκαμπτο σώμα
• Σήκωμα του κεφαλιού και ένταση του αυχένα μπροστά

Παραλλαγές

• Κούνημα κοίλης θέσης με λυγισμένα γόνατα για πιο εύκολο μοχλό
• Στατικό κράτημα κοίλης θέσης χωρίς κούνημα
• Κούνημα κοίλης θέσης με τα χέρια στα πλάγια για πιο κοντό μοχλό

Συχνές ερωτήσεις