Πλάγιες κάμψεις με αλτήρα

Τεχνική

Οι πλάγιες κάμψεις με αλτήρα είναι όρθιες πλάγιες κλίσεις με έναν αλτήρα στη μία πλευρά. Δυναμώνουν τους λοξούς κοιλιακούς και τον τετράγωνο οσφυϊκό, τον βαθύ μυ της μέσης που κρατά τη λεκάνη οριζόντια, κάτι που βοηθά στη μεταφορά φορτίων με το ένα χέρι και στη σταθερότητα στις μονόπλευρες ασκήσεις.

Βήματα

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, κράτα αλτήρα με το ένα χέρι στο πλάι και το άλλο χέρι στη μέση ή πίσω από το κεφάλι
2. Κράτα τους γοφούς ακίνητους και το στήθος προς τα μπροστά
3. Λύγισε αργά στο πλάι προς τον αλτήρα αφήνοντάς τον να γλιστρήσει στο εξωτερικό του μηρού
4. Επέστρεψε όρθιος και λίγο πέρα από το κέντρο με τους λοξούς της άλλης πλευράς και άλλαξε πλευρά μετά το σετ

Συνήθη λάθη

• Περιστροφή του κορμού ή κλίση μπροστά αντί για καθαρά πλάγια κάμψη
• Αλτήρες και στα δύο χέρια, που ακυρώνουν το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου

Παραλλαγές

• Πλάγιες κάμψεις σε τροχαλία
• Μεταφορά βαλίτσας με βαρύ αλτήρα

Συχνές ερωτήσεις