Skłony boczne z hantlą
Robisz Skłony boczne z hantlą? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Skłony boczne z hantlą to skłony na boki w staniu z jedną hantlą trzymaną przy boku. Wzmacniają mięśnie skośne brzucha i mięsień czworoboczny lędźwi, głęboki mięsień dolnej części pleców utrzymujący miednicę w poziomie, co pomaga przy noszeniu ciężarów w jednej ręce i stabilności w ćwiczeniach jednostronnych.
Jak wykonać
- Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymaj hantlę w jednej ręce przy boku, drugą rękę połóż na biodrze lub za głową
- Utrzymuj biodra nieruchomo, a klatkę skierowaną do przodu
- Powoli pochylaj się w bok w stronę hantli, pozwalając jej zsuwać się po zewnętrznej stronie uda
- Wróć do pionu i lekko za środek, pracując mięśniami skośnymi drugiej strony, a po serii zmień stronę
Częste błędy
- Skręcanie tułowia lub pochylanie się do przodu zamiast czystego skłonu w bok
- Trzymanie hantli w obu rękach, co znosi większość obciążenia
Warianty
- Skłony boczne na wyciągu
- Spacer z ciężką hantlą w jednej ręce
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skłony boczne z hantlą?
Mięśnie: Skośne brzucha, Dolny grzbiet, Brzuch.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Skłony boczne z hantlą?
Sprzęt: Hantle.
Gdzie można wykonywać Skłony boczne z hantlą?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo