Sivutaivutus käsipainolla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Sivutaivutus käsipainolla on seisten tehtävä sivutaivutus yksi käsipaino toisella puolella. Se vahvistaa vinoja vatsalihaksia ja nelikulmaista lannelihasta, alaselän syvää lihasta, joka pitää lantion vaakasuorassa, mikä auttaa kantamaan kuormaa yhdellä kädellä ja pysymään vakaana toispuolisissa liikkeissä.
Vaiheet
- Seiso jalat lantion leveydellä, pidä käsipainoa toisessa kädessä kyljen vieressä ja toista kättä lantiolla tai pään takana
- Pidä lantio paikallaan ja rinta eteenpäin
- Taivuta hitaasti sivulle käsipainon puolelle ja anna painon liukua reiden ulkosyrjää pitkin
- Palaa vastakkaisen puolen vinoilla vatsalihaksilla pystyyn ja hieman keskikohdan yli, ja vaihda puolta sarjan jälkeen
Yleiset virheet
- Ylävartalon kiertäminen tai eteen kumartuminen puhtaan sivutaivutuksen sijaan
- Käsipainot molemmissa käsissä, jolloin suurin osa kuormasta kumoutuu
Variaatiot
- Sivutaivutus taljassa
- Matkalaukkukävely raskaalla käsipainolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivutaivutus käsipainolla harjoittaa?
Lihakset: Vinot vatsalihakset, Alaselkä, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Sivutaivutus käsipainolla?
Välineet: Käsipaino.
Missä voin tehdä liikettä Sivutaivutus käsipainolla?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi