Sidebøy med manual

Teknikk

Sidebøy med manual er en stående sidebøy med én manual i den ene siden. Den styrker de skrå magemusklene og quadratus lumborum, den dype muskelen i korsryggen som holder bekkenet vannrett, noe som hjelper når du bærer noe i én hånd og gir stabilitet i ensidige øvelser.

Trinn

1. Stå med føttene i hoftebredde, hold en manual i én hånd langs siden og den andre hånden på hoften eller bak hodet
2. Hold hoftene i ro og brystet vendt fremover
3. Bøy deg sakte sidelengs mot manualen og la den gli ned langs utsiden av låret
4. Trekk deg tilbake til oppreist og litt forbi midten med de skrå magemusklene på motsatt side, og bytt side etter settet

Vanlige feil

• Å rotere overkroppen eller lene seg frem i stedet for å bøye rent til siden
• Å holde manualer i begge hender, noe som opphever det meste av belastningen

Varianter

• Sidebøy i kabel
• Koffertbæring med en tung manual

Ofte stilte spørsmål