哑铃侧屈
在练哑铃侧屈吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
哑铃侧屈是单侧持一只哑铃、站姿向侧面弯曲身体的动作。它能强化腹斜肌和腰方肌，后者是保持骨盆水平的下背深层肌肉，有助于单手提重物以及单侧训练时的稳定。
动作步骤
- 双脚与髋同宽站立，一只手持哑铃垂于体侧，另一只手放在髋部或脑后
- 保持髋部不动，胸口朝前
- 慢慢向哑铃一侧侧屈，让哑铃沿大腿外侧下滑
- 用对侧腹斜肌把身体拉回直立并略过中线，一组结束后换边
常见错误
- 转动躯干或前倾，而不是纯粹的侧屈
- 双手都拿哑铃，导致大部分负荷相互抵消
变式
- 绳索侧屈
- 手提重哑铃的单侧行走
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃侧屈主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹斜肌, 下背部, 腹肌.
做哑铃侧屈需要什么器械？
器械: 哑铃.
哑铃侧屈可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex