Úklony s jednoručkou
Cvičíte Úklony s jednoručkou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Úklony s jednoručkou jsou úklony do strany vestoje s jednou jednoručkou drženou u boku. Posilují šikmé břišní svaly a čtyřhranný sval bederní, hluboký sval dolní části zad, který drží pánev v rovině, což pomáhá při nošení zátěže v jedné ruce i se stabilitou v jednostranných cvicích.
Postup
- Postav se s chodidly na šířku boků, jednoručku drž v jedné ruce u boku a druhou ruku dej na bok nebo za hlavu
- Drž boky v klidu a hrudník čelem vpřed
- Pomalu se ukloň na stranu jednoručky a nech ji klouzat po vnější straně stehna
- Šikmými svaly opačné strany se vrať do vzpřímené polohy a kousek za střed, po sérii vyměň stranu
Časté chyby
- Rotace trupu nebo předklon místo čistého úklonu do strany
- Držení jednoruček v obou rukou, čímž se většina zátěže vyruší
Varianty
- Úklony na kladce
- Chůze s těžkou jednoručkou v jedné ruce
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Úklony s jednoručkou?
Svaly: Šikmé břišní svaly, Dolní záda, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Úklony s jednoručkou?
Vybavení: Činka.
Kde mohu cvičit Úklony s jednoručkou?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma