Landmine twist

Landmine twist spočívá v otáčení činky ukotvené v landmine nástavci ze strany na stranu s nataženými pažemi, což zatěžuje šikmé svaly přes velký rotační rozsah, který většina cviků na core nedosahuje. Drž volný konec tyče oběma rukama, paže natažené před sebou, a otáčej trup a boky společně, aby se tyč houpala dolů k jedné straně blízko podlahy, poté obrať pohyb přes střed k druhé straně. Nech pohyb vycházet z core a boků otáčejících se společně, ne jen z paží houpajících váhou.

1. Drž volný konec tyče oběma rukama, paže natažené před sebou
2. Otáčej trup a boky společně, aby se tyč houpala dolů k jedné straně
3. Obrať pohyb přes střed a otoč se k druhé straně, udržuj pohyb kontrolovaný

• Houpání tyčí pouze pažemi místo otáčení z core a boků
• Použití váhy dostatečně těžké, aby se pohyb změnil v trhavé houpání místo kontrolované rotace

• Klečící verze pro odstranění zapojení nohou a boků a větší izolaci core
• Verze s pauzou, krátce podržená na každé straně pro dodatečný čas pod napětím