Skręty z landmine

Skręty z landmine polegają na obracaniu sztangi zamocowanej w nasadce landmine z boku na bok na wyprostowanych rękach, co obciąża mięśnie skośne przez duży zakres rotacyjny, niedostępny w większości ćwiczeń core. Trzymaj wolny koniec gryfu obiema rękami, ramiona wyprostowane przed sobą, i obracaj tułów i biodra razem, kołysząc gryf w dół w kierunku jednej strony blisko podłogi, następnie odwróć ruch przez środek do drugiej strony. Niech ruch pochodzi z core i bioder obracających się razem, a nie tylko z ramion kołyszących ciężarem.

1. Trzymaj wolny koniec gryfu obiema rękami, ramiona wyprostowane przed sobą
2. Obracaj tułów i biodra razem, kołysząc gryf w dół w kierunku jednej strony
3. Odwróć ruch przez środek i obróć się do drugiej strony, zachowując kontrolę

• Kołysanie gryfem tylko ramionami zamiast obracania się z core i bioder
• Użycie ciężaru wystarczająco dużego, by ruch zamienił się w szarpane kołysanie zamiast kontrolowanej rotacji

• Wersja klęcząca dla wyeliminowania zaangażowania nóg i bioder i większej izolacji core
• Wersja z pauzą, krótko zatrzymując się po każdej stronie dla dodatkowego czasu pod napięciem