Landmine csavarás

A landmine csavarás során egy landmine rögzítőbe ágyazott rudat forgatunk oldalról oldalra kinyújtott karokkal, ami a ferde hasizmokat egy nagy rotációs tartományon keresztül terheli, amit a legtöbb törzsgyakorlat nem ér el. Fogd meg a rúd szabad végét mindkét kezeddel, karjaid kinyújtva magad előtt, és forgasd a törzsedet és a csípődet együtt, hogy a rudat lefelé lendítsd az egyik oldalra a padló közelébe, majd fordulj vissza a középponton át a másik oldalra. Hagyd, hogy a mozgás a törzsből és a csípőből jöjjön, amelyek együtt forognak, ne csak a karokból, amelyek lengetik a súlyt.

1. Fogd meg a rúd szabad végét mindkét kezeddel, karjaid kinyújtva magad előtt
2. Forgasd a törzsedet és a csípődet együtt, hogy a rudat lefelé lendítsd az egyik oldalra
3. Fordulj vissza a középponton át és forogj a másik oldalra, tartva a mozgást kontrollált módon

• A rúd lengetése csak a karokkal, ahelyett hogy a törzsből és a csípőből forognál
• Olyan súly használata, amely elég nehéz ahhoz, hogy a mozgás szaggatott lengéssé váljon kontrollált forgás helyett

• Térdelő változat a láb- és csípőbevonás megszüntetésére és a törzs jobb izolálására
• Szünetes változat, röviden megtartva mindkét oldalon extra feszülési időért