Has

Orosz csavarás kézisúlyzóval

Felszerelés: KézisúlyOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Ferde hasizom100%

Has70%

Technika

Ülj a padlóra, térdeidet behajlítva, dőlj kissé hátra, hogy bevond a hasizmokat, mindkét kezeddel egy súlyzót tartva a mellkasod előtt. Fordítsd el a törzsed úgy, hogy a súlyzóval megérintsd a padlót a csípőd mellett, majd fordulj a másik oldalra. Nagyobb nehézségért emeld fel a lábaidat a padlóról. Mozogj kontrolláltan, ne lendülettel.

Lépések

Ülj le behajlított térddel, és tartsd a kézisúlyzót mindkét kezeddel a mellkasodnál
Dőlj kissé hátra, és feszítsd meg a törzsizmaidat
Fordítsd el a törzsedet, és érintsd a kézisúlyzót a talajhoz az egyik csípőd mellett
Kontrolláltan fordulj át, és érintsd a kézisúlyzót a talajhoz az ellenkező oldali csípőd mellett
Váltogasd az oldalakat, miközben stabilan tartod a törzsedet

Gyakori hibák

A kézisúlyzó lendületből történő mozgatása a törzs elfordítása helyett
A derék domborítása vagy túlzott homorítása
Csak a karok mozgatása, miközben a törzs előrefelé néz
Az oldalankénti érintések elsietése

Változatok

Kézisúlyzós orosz twist megtámasztott lábbal
Kézisúlyzós orosz twist megemelt lábbal
Kézisúlyzós orosz twist nyújtott lábbal
Kézisúlyzós orosz twist mindkét oldalon megtartással

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Orosz csavarás kézisúlyzóval?

Izmok: Ferde hasizom, Has.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Orosz csavarás kézisúlyzóval gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly.

Hol végezhetem el a(z) Orosz csavarás kézisúlyzóval gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.