ダンベルロシアンツイスト
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
床に座り膝を曲げ、腹筋を働かせるためやや後ろに体を傾け、両手でダンベルを胸の前に持ちます。体幹をひねり、腰の横の床にダンベルを軽くタッチさせ、反対側にひねります。難易度を上げるには足を床から浮かせます。反動を使わず、コントロールしながら動きます。
手順
- 膝を曲げて座り、ダンベルを両手で胸元に持つ
- 上体を少し後ろに傾け、体幹を引き締める
- 胴体をひねり、片側の腰の横でダンベルを床にタッチする
- 動きをコントロールしながら反対方向にひねり、反対側の腰の横でダンベルを床にタッチする
- 胴体を安定させたまま、左右交互に行う
よくある間違い
- 胴体をひねらず、勢いを使ってダンベルを振る
- 腰を丸めたり、反らしすぎたりする
- 胴体を正面に向けたまま、腕だけを動かす
- 左右へのタッチを急いで行う
バリエーション
- 足を床につけたダンベル・ロシアンツイスト
- 足を浮かせたダンベル・ロシアンツイスト
- 脚を伸ばしたダンベル・ロシアンツイスト
- 左右それぞれで一時停止するダンベル・ロシアンツイスト
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルロシアンツイストはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹斜筋, 腹筋.
ダンベルロシアンツイストに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル.
ダンベルロシアンツイストはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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