Giro ruso con mancuerna

Técnica

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, inclínate ligeramente hacia atrás para activar el abdomen, sujetando una mancuerna con ambas manos frente al pecho. Gira el torso tocando la mancuerna en el suelo junto a la cadera, luego gira hacia el otro lado. Para mayor dificultad, eleva los pies del suelo. Muévete de forma controlada, no con impulso.

Pasos

1. Siéntate con las rodillas flexionadas y sostén la mancuerna frente al pecho con ambas manos
2. Inclínate ligeramente hacia atrás y activa el core
3. Gira el torso para tocar el suelo con la mancuerna junto a una cadera
4. Gira de forma controlada para tocar el suelo con la mancuerna junto a la cadera opuesta
5. Alterna los lados manteniendo el torso estable

Errores comunes

• Balancear la mancuerna usando el impulso en lugar de girar el torso
• Redondear o extender en exceso la zona lumbar
• Mover solo los brazos mientras mantienes el torso orientado hacia delante
• Hacer los toques de lado a lado demasiado rápido

Variantes

• Giro ruso con mancuerna y pies apoyados
• Giro ruso con mancuerna y pies elevados
• Giro ruso con mancuerna y piernas estiradas
• Giro ruso con mancuerna y pausa a cada lado

Preguntas frecuentes