Venäläinen kierto käsipainolla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu lattialle polvet koukussa, nojaa hieman taaksepäin aktivoidaksesi vatsan, pidä käsipainoa molemmin käsin rinnan edessä. Kierrä vartaloa koskettaen painolla lattiaa lonkan vieressä, käänny sitten toiselle puolelle. Nosta jalat irti lattiasta lisähaasteen saamiseksi. Liiku hallitusti, älä vauhdilla.
Vaiheet
- Istu polvet koukussa ja pidä käsipainoa rinnallasi molemmin käsin
- Nojaa hieman taaksepäin ja jännitä keskivartalosi
- Kierrä ylävartaloasi ja kosketa käsipainolla alustaa toisen lonkan vieressä
- Kierrä hallitusti ja kosketa käsipainolla alustaa vastakkaisen lonkan vieressä
- Vuorottele puolia pitäen ylävartalosi vakaana
Yleiset virheet
- Käsipainon heilauttaminen liikevoimalla ylävartalon kiertämisen sijaan
- Alaselän pyöristäminen tai liiallinen ojentaminen
- Vain käsivarsien liikuttaminen ylävartalon pysyessä eteenpäin suunnattuna
- Sivulta toiselle tehtävien kosketusten kiirehtiminen
Variaatiot
- Käsipainolla tehtävä venäläinen kierto jalat tuettuina
- Käsipainolla tehtävä venäläinen kierto jalat ilmassa
- Käsipainolla tehtävä venäläinen kierto jalat suorina
- Käsipainolla tehtävä venäläinen kierto pysäytyksellä kummallakin puolella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Venäläinen kierto käsipainolla harjoittaa?
Lihakset: Vinot vatsalihakset, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Venäläinen kierto käsipainolla?
Välineet: Käsipaino.
Missä voin tehdä liikettä Venäläinen kierto käsipainolla?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi