哑铃俄罗斯转体
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技术要领
坐在地上，双膝弯曲，身体略微后倾以激活腹部，双手将哑铃抱在胸前。转动躯干，让哑铃在髋部一侧轻触地面，再转向另一侧。若要增加难度，可将双脚抬离地面。动作要可控，不要借助惯性甩动。
动作步骤
- 屈膝坐下，双手将哑铃持于胸前
- 身体稍微后仰并收紧核心
- 转动躯干，让哑铃轻触一侧髋部旁的地面
- 以可控的动作转向另一侧，让哑铃轻触另一侧髋部旁的地面
- 左右交替，同时保持躯干稳定
常见错误
- 借助惯性甩动哑铃，而不是转动躯干
- 下背部弓起或过度伸展
- 躯干保持朝前，仅移动手臂
- 过快地进行左右触地动作
变式
- 双脚着地哑铃俄罗斯转体
- 双脚抬起哑铃俄罗斯转体
- 直腿哑铃俄罗斯转体
- 每侧停顿的哑铃俄罗斯转体
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃俄罗斯转体主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹斜肌, 腹肌.
做哑铃俄罗斯转体需要什么器械？
器械: 哑铃.
哑铃俄罗斯转体可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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