Dambılla Rus twist
Dambılla Rus twist yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Yerde dizler bükülü oturun, karnı çalıştırmak için hafifçe geriye yaslanın, iki elinizle bir dambılı göğüs önünde tutun. Dambılla kalça yanındaki yere dokunacak şekilde gövdeyi döndürün, ardından diğer tarafa dönün. Ekstra zorluk için ayakları yerden kaldırın. Savrularak değil kontrollü hareket edin.
Adımlar
- Dizleriniz bükülü şekilde oturun ve dambılı iki elinizle göğsünüzün önünde tutun
- Hafifçe geriye yaslanın ve merkez bölgenizi sıkın
- Dambılı bir kalçanızın yanına değdirmek için gövdenizi döndürün
- Dambılı diğer kalçanızın yanına değdirmek için kontrollü bir şekilde ters yöne dönün
- Gövdenizi sabit tutarak dönüşümlü şekilde iki yana devam edin
Yaygın hatalar
- Gövdeyi döndürmek yerine dambılı ivmeyle savurmak
- Bel bölgesini yuvarlamak veya aşırı derecede geriye doğru bükmek
- Gövdeyi öne dönük tutup yalnızca kolları hareket ettirmek
- İki yana dokunuşları aceleyle yapmak
Varyasyonlar
- Ayaklar destekli dambıl Russian twist
- Ayaklar havada dambıl Russian twist
- Düz bacakla dambıl Russian twist
- Her iki yanda duraklamalı dambıl Russian twist
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dambılla Rus twist hangi kasları çalıştırır?
Dambılla Rus twist için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Dambılla Rus twist nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin