Russian twist med manual

Teknikk

Sett deg på gulvet med bøyde knær, len deg lett bakover for å engasjere magen, hold en manual med begge hender foran brystet. Vri overkroppen og berør manualen mot gulvet ved siden av hoften, vri så til den andre siden. Løft føttene fra gulvet for ekstra vanskelighetsgrad. Beveg deg kontrollert, ikke med fart.

Trinn

1. Sitt med bøyde knær og hold manualen mot brystet med begge hender
2. Len deg litt bakover og spenn kjernemuskulaturen
3. Roter overkroppen for å berøre gulvet med manualen ved siden av den ene hoften
4. Roter kontrollert for å berøre gulvet med manualen ved siden av den motsatte hoften
5. Bytt side vekselvis mens du holder overkroppen stabil

Vanlige feil

• Å svinge manualen med moment i stedet for å rotere overkroppen
• Å runde eller overstrekke korsryggen
• Å bevege bare armene mens overkroppen fortsatt peker fremover
• Å utføre berøringene fra side til side for raskt

Varianter

• Russisk vridning med manual og føttene støttet
• Russisk vridning med manual og hevede føtter
• Russisk vridning med manual og strake bein
• Russisk vridning med manual og en pause på hver side

Ofte stilte spørsmål