Beste mageøvelser

Kjernen gjør mer enn å bøye ryggraden. Den rette magemuskelen ruller sammen overkroppen (crunches, beinhev), de skrå magemusklene roterer og bøyer den til siden, og de dypere musklene stabiliserer ryggraden mot bevegelse — det som trenes med planke, ab wheel og antirotasjonspress. Et godt program blander alle tre. Synlige magemuskler avhenger mest av fettprosenten, så disse øvelsene bygger styrke og stabilitet heller enn å forbrenne magefett. Beveg deg sakte, pust ut når du spenner, og stopp når korsryggen begynner å svaie eller hoftebøyerne tar over. To til tre økter i uken med noen harde sett er nok, og tunge knebøy og markløft trener også kjernen.

Velg øvelser fra listen, loggfør sett og vekter i ForceIndex og følg fremgangen din — gratis, kom i gang med en gang.