Hul kroppsholdning

Teknikk

Ländryggen mot gulvet, løft benen till 45° og huvud-axlar med armene utstrekkta og hold bananformen.

Trinn

1. Ligg på ryggen med strake bein og armene utstrakt
2. Press korsryggen godt ned i gulvet
3. Løft hodet og skuldrene mens du holder nakken i en nøytral stilling
4. Løft de strake beina til omtrent 45 grader
5. Hold den bananformede stillingen mens du puster jevnt
6. Spenn magemusklene, setemusklene og lårene for å holde stillingen

Vanlige feil

• Å la korsryggen svaie opp fra gulvet
• Å senke beina for langt ned til å opprettholde kontroll over bekkenet
• Å trekke haken for langt inn mot brystet
• Å holde pusten mens du holder stillingen

Varianter

• Hollow body hold med bøyde bein
• Hollow body hold med ett bein
• Hollow body hold med armene langs siden
• Hollow body hold med vekt

Ofte stilte spørsmål