Ihålig kropp hållning

Teknik

Ländryggen mot golvet, lyft benen till 45° och huvud-axlar med armarna utsträckta och håll bananformen.

Steg

1. Ligg på rygg med raka ben och utsträckta armar
2. Pressa ländryggen ordentligt mot golvet
3. Lyft huvudet och axlarna samtidigt som du håller nacken i ett neutralt läge
4. Lyft de raka benen till cirka 45 grader
5. Håll den bananformade positionen medan du andas jämnt
6. Spänn magen, sätesmusklerna och låren för att behålla positionen

Vanliga misstag

• Att låta ländryggen svanka upp från golvet
• Att sänka benen för långt för att kunna behålla kontrollen över bäckenet
• Att dra in hakan överdrivet mycket mot bröstet
• Att hålla andan under övningen

Varianter

• Hollow body-hållning med indragna knän
• Hollow body-hållning med ett ben
• Hollow body-hållning med armarna längs sidorna
• Hollow body-hållning med vikt

Vanliga frågor