وضعية الجوف
العضلات
التقنية
استلقِ على ظهرك واضغط أسفل ظهرك على الأرض. ارفع ساقيك إلى حوالي 45 درجة وارفع رأسك وكتفيك عن الأرض مع مد ذراعيك. حافظ على هذا الشكل المنحني (شكل الموزة) مع تنفس ثابت. اشدّ كل شيء بإحكام لتجنب كسر الوضعية.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها وضعية الجوف؟
العضلات: البطن, عضلات ثني الورك.
ما المعدات التي أحتاجها لـ وضعية الجوف؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء وضعية الجوف؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
