Cuerpo hueco

Técnica

Boca arriba, lumbar pegada al suelo. Eleva piernas a 45° y cabeza-hombros, brazos extendidos. Mantén posición de banana.

Pasos

1. Acuéstate boca arriba con las piernas rectas y los brazos extendidos
2. Presiona firmemente la zona lumbar contra el suelo
3. Levanta la cabeza y los hombros mientras mantienes el cuello en posición neutra
4. Eleva las piernas rectas hasta unos 45 grados
5. Mantén la posición en forma de banana mientras respiras de manera constante
6. Contrae los abdominales, los glúteos y los muslos para mantener la posición

Errores comunes

• Dejar que la zona lumbar se arquee y se separe del suelo
• Bajar demasiado las piernas como para mantener el control de la pelvis
• Llevar excesivamente la barbilla hacia el pecho
• Contener la respiración mientras mantienes la posición

Variantes

• Hollow body hold agrupado
• Hollow body hold con una sola pierna
• Hollow body hold con los brazos a los lados
• Hollow body hold con peso

Preguntas frecuentes