Hollow body
Cvičíte Hollow body? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Na zádech, zdvihni nohy na 45° a hlavu-ramena a drž tvar banánu.
Postup
- Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a vzpaženými rukami
- Pevne pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe
- Zdvihnite hlavu a ramená, pričom krk držte v neutrálnej polohe
- Zdvihnite vystreté nohy približne do 45-stupňového uhla
- Držte polohu v tvare banána a pritom rovnomerne dýchajte
- Napnite brušné a sedacie svaly aj stehná, aby ste udržali polohu
Časté chyby
- Prehýbanie spodnej časti chrbta smerom od podlahy
- Spustenie nôh príliš nízko na udržanie kontroly nad panvou
- Nadmerné priťahovanie brady k hrudníku
- Zadržiavanie dychu počas výdrže
Varianty
- Výdrž v zbalenej dutej polohe
- Výdrž v dutej polohe s jednou nohou
- Výdrž v dutej polohe s rukami vedľa tela
- Výdrž v dutej polohe so záťažou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Hollow body?
Svaly: Brucho, Flexory bedra.
Aké vybavenie potrebujem na Hollow body?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Hollow body?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo