Hul krop holdning

Teknik

Ländryggen mot gulvet, løft benen till 45° og huvud-axlar med armene utstrækta og hold bananformen.

Trin

1. Læg dig på ryggen med strakte ben og armene strakt ud
2. Pres lænden fast ned mod gulvet
3. Løft hovedet og skuldrene, mens du holder nakken neutral
4. Løft de strakte ben til cirka 45 grader
5. Hold den bananformede position, mens du trækker vejret roligt
6. Spænd mavemusklerne, balderne og lårene for at holde positionen

Almindelige fejl

• At lade lænden svaje op fra gulvet
• At sænke benene for langt ned til at kunne bevare kontrollen over bækkenet
• At trække hagen for langt ind mod brystet
• At holde vejret under øvelsen

Varianter

• Hollow body hold med bøjede ben
• Hollow body hold med ét ben
• Hollow body hold med armene langs siden
• Hollow body hold med vægt

Ofte stillede spørgsmål