ホローボールド

仰向けになり、腰を床に押し付けます。脚を約45°に持ち上げ、腕を伸ばして頭と肩を床から浮かせます。安定した呼吸をしながらこのバナナ型の姿勢を保持します。姿勢が崩れないよう全身をしっかり締めます。