ホローボールド
ホローボールドをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
仰向けになり、腰を床に押し付けます。脚を約45°に持ち上げ、腕を伸ばして頭と肩を床から浮かせます。安定した呼吸をしながらこのバナナ型の姿勢を保持します。姿勢が崩れないよう全身をしっかり締めます。
手順
- 仰向けになり、脚をまっすぐ伸ばし、腕も伸ばす
- 腰を床にしっかりと押し付ける
- 首をニュートラルに保ちながら、頭と肩を持ち上げる
- 伸ばした脚を約45度まで上げる
- 安定した呼吸を続けながら、バナナ型の姿勢をキープする
- 腹筋、臀筋、太ももに力を入れて姿勢を維持する
よくある間違い
- 腰が床から浮いて反ってしまう
- 骨盤をコントロールできないほど脚を低く下げる
- あごを胸に向かって過度に引く
- 姿勢をキープしている間に息を止める
バリエーション
- タック・ホローボディホールド
- 片脚ホローボディホールド
- 腕を体側に置くホローボディホールド
- ウェイト付きホローボディホールド
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
ホローボールドはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 股関節屈筋.
ホローボールドに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
ホローボールドはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
筋トレ計算ツール一覧無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す